Bilan entrainement du 1 juillet 2008 au 11 Juillet 2009

Pour la préparation à l'Ironman, en fonction des blessures et autres accidents, voici le bilan des heures d'entraînement:

Natation : 274 km soit 91h (pris 3km/h de moyenne)

Vélo : 6575km soit 239h (pris 27,5 de moyenne)

Course à pied: 1683km soit 153h (pris 11km/h de moyenne)

Au total, près de 484 heures d'entraînement soit de l'ordre de 9h30 par semaine.

Semaine 07.07 au 12.07.09

Dernière semaine d'entrainement et les mésaventures ne sont pas finies .

Lundi: Rien
Mardi: NAT 3000m - VELO 40 km chute !!!
Mercredi : CAP 1H00 (11km)
Jeudi: Rien
Vendredi: Rien
Samedi: Vélo 20km vérification matériel !
Dimanche : JOUR J

Semaine 29.06 au 04.07.09

Lundi : CAP 45mn

Mardi : Midi NAT 3000m - Soir VELO 50km (tot 3H)

Mercredi : NAT 2500m

Jeudi : Enchainement VELO 105 (Moy 28,5) + CAP 30mn 4H

Vendredi : Rien

Samedi : Enchainement VELO (40) + CAP 1H

Dimanche : Départ en vacances + fin des entrainements

TOTAL: 12H30

Semaine 22.06 au 28.06.09

Lundi : NAT 3300m

Mardi : VELO 85km (3h30 ... gros rythme :-))

Mercredi : Rien (Nage en mer prévu mais mauvais temps)

Jeudi : VELO 175 (6h30 ... travaille du temps)

Vendredi : NAT 3000m

Samedi : Footing de reprise ... 26mn , 5 km... (11km/h) . Une gêne à la fesse mais il faut faire avec ....

Dimanche : VELO endurance 110km (26,5 de moy - 4H)

TOTAL: 17H

Semaine de la plus grosse sortie vélo . 175km sur le vélo aéro. Petit rythme mais c'est bien passé. Semaine à 370km de vélo.

Semaine 15.06 au 21.06.09

Lundi : NAT 2500m

Mardi : NAT 2500m

Mercredi : NAT 3000m

Jeudi : Rien

Vendredi : NAT 3500m

Samedi : Matin VELO 28km contracture fesse gauche !!! Soir VELO 20km

Dimanche : VELO 65KM (Moy 25km/h)

TOTAL: 9H (petit rythme en vélo)

Semaine du 08.06 au 14.06.09

Semaine d'entraînement en étant blessé. Le triathlon comporte heuresuement 3 sports ce qui permet de pouvoir continuer à s'entraîner mais le moral en a pris un coup.
Je reste optimiste mais les heures d'entraînement perdues vont faire mal sur la ligne de départ.
Lundi : NAT 3000m
Mardi : Rien Blessé
Mercredi : NAT 3000m
Jeudi : NAT 3800m
Vendredi : NAT 2000m
Samedi : Rien
Dimanche : Rien

Cela fait 1 semaine que je suis blessé. J'ai fait 12km de NAT. Je ne voulais pas trop augmenter la dose pour ne pas me blesser au niveau des bras ;-)))
Semaine à 4heures, ça laisse le temps de cogiter. Je pense qu'il va me falloir encore une semaine sans vélo ni course à pied.
Il me restera 3 semaines ensuite avant le jour J . Je pense que je reprendrai par le vélo et ensuite la CAP. Si j'ai la chance de pouvoir prendre le départ, le marathon va être un chemin de croix. Mais je garde espoir, je serai finisher ;-)))
Demain echographie pour voir l'importance des dégâts .
La semaine prochaine va encore être une semaine aquatique. Heureusement que la météo n'est pas géniale car sinon je ragerai.
Bon Dimanche !!!

Semaine du 01.06 au 07.06.09

Lundi : rien Récup visite de Vendôme
Mardi : Midi NAT 2500m (45mn) - Soir CAP 10km (55mn)
Mercredi : Mat; VELO 15km - Midi 53km - Soir 38km (104km - 3h45)
Jeudi : Soir CAP 15,5 (1h23)
Vendredi : Matin CAP 15km (1h23)
Samedi : Mariage Ch'ti
Dimanche : Matin CAP 11km (1H)
Soir La blessure !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Semaine 25.05 au 31.05.09

Lundi : NAT 3000m (1H)
Mardi : CAP 1H57
Mercredi : VELO 53km (29,5 moy) 1h45
Jeudi : NAT 2500m (1H)
Vendredi : VELO 15km 30moy (vérification réglages pour Vendôme - voir dessous) 30mn
Samedi : Récup
Dimanche : MD Vendôme 5h39 (172ème/412 arrivés - près de 500 au départ)

TOTAL: 12H

Préparation de mon vélo aéro pour le mettre en configuration Zurich.
Dévoilage de des roues. J'ai du me fabriquer un douille pour rentrer dans la jante car le dévoilage s'effectue de l'intèrieur (sans pneu, chambre et fond de jante)
Changement du 34 en 36 - (donc 50/36 je ne tire pas de gros braquets)
Changement cassette de 12-25 en 12-27 (ça me permet de rester plus longtemps sur le grand plateau)
Rallongement d'un maillon de la chaine.

Semaine 18.05 au 24.05.09

Lundi : Enchaînement CAP 12mn - NAT 1900m - CAP 35mn (total 1H25)
Mardi : VELO 55km vélo aéro (1H50)
Mercredi : CAP 1H20
Jeudi : VELO 118km avec vélo aéro (1200 denivellé - 28,3 moy) 4H10
Vendredi : matin CAP 10km (54mn) - soir CAP 10km (54mn) 1H50
Samedi : Jardinage
Dimanche : VELO 128 (Moy 27,1) 4H45

TOTAL: 15h20

Semaine 11.05 au 17.05.09

Lundi : NAT 2500m (1H)
Mardi : NAT 4000m !! (1H15)
Mercredi : VELO 157km (27,2 km/h 5H50 2000m de dénivellé +)
Jeudi : CAP 1H
Vendredi : NAT 2500m - soir VELO 30mn (réglage aéro)
Samedi : Jardinage :-((
Dimanche : Tri Pont Audemer 2H31 (264/512)

TOTAL: 13H

Semaine 04.05 au 10.05.09

Lundi : NAT 3000m (1H)
Mardi : CAP 1H33
Mercredi : VELO 57km (2h00)
Jeudi : CAP 45mn30 (tour 10km record)
Vendredi : Enchainement VELO 82km - CAP 40mn
Samedi : Essai vélo Aéro 15km 31km/h GENIAL !!!
Dimanche : Tri Rennes 2H20'51'' (145/233)

TOTAL: 11H30

Semaine 27.04 au 03.05.09

Lundi : NAT 3000m (1H)
Mardi : CAP 1H15
Mercredi : VELO 70km (2h25)
Jeudi : CAP 12mn - NAT 2000m (38mn) - CAP 50mn
Vendredi : VELO 152km ( 5h40 moy 26,5 - 2200 de dénivellé +)
Samedi : CAP 1H15
Dimanche : VELO 89km (3H15)

TOTAL: 16H45

Semaine 20.04 au 26.04.09

Lundi : NAT 2500m (50mn)
Mardi : Rien PAris
Mercredi : Matin VELO 16km (35mn) - Midi CAP 1H - Soir VELO 62km (2H15)
Jeudi : Matin VELO 30km (1H05mn) - Midi CAP 10*300 en 1'05 (1H) - Soir VELO 20km (45mn)
Vendredi : NAT 1h
Samedi : CAP 27km (2h25)
Dimanche :VELO 88km (3H30)

TOTAL: 14H30

Semaine 13.04 au 19.04.09

Lundi : VELO 117km (4H10) Pâques
Mardi : NAT 2300m (50mn)
Mercredi : CAP 22km (2h)
Jeudi : Midi NAT 3000m (1h) - Soir CAP 50mn30 (10km)
Vendredi : VELO 52km (1h50)
Samedi : CAP 18km (1H50)
Dimanche :VELO 72km (2h35)

TOTAL: 15H

Entrainement Semaine 06.04 au 12.04.09

Vacances dans le Sud avec au programme l'ascension du Ventoux et son fameux col des tempêtes

Lundi : VELO 120km (4H20)
Mardi : CAP 2H (22km)
Mercredi : NAT 2200m (45mn)
Jeudi : Ventoux 2H30 (montée 1h50) 37km
Vendredi : Enchainement VELO 44KM - CAP 45mn
Samedi : Matin Nat 40mn (2000m) - CAP 50mn
Dimanche : Rien route retour

TOTAL: 13H

Semaine 30.03 au 05.04.09

Lundi : Travaux puis CAP 1H
Mardi : CAP fractionné 10*400m (1mn33) total 1H00 - Soir VELO 31km 1H10
Mercredi : Matin VELO 15km - Midi VELO 50km 2H40
Jeudi : NAT 3800m 1H
Vendredi : CAP 1H (pas très sur , j'ai oublié??)
Samedi : CAP 50mn puis route des vacances
Dimanche : Matin Vélo 75km (2h40) - soir CAP 1h (33mn avec dorothée puis 23mn même tour)

TOTAL: 12H20

Semaine 23.03 au 29.03.09

Lundi : Rien :-(
Mardi : CAP 12mn - NAT 1500m - CAP 45mn
Mercredi : CAP 1H26 16km
Jeudi : NAT 3800m 1H12
Vendredi : Travaux dur ! CAP 49mn30 10km
Samedi : Rien trop mal aux jambes puis pêche à pied
Dimanche : VELO 105km 3H40

TOTAL: NAT 5300m 1H45 - VELO 3H40 - CAP 3H20 TOTAL 8H45 :-(

Des doutes s'installent

Il va falloir que j'augmente mes distances course à pied. Je sens que je suis juste, pas de souffle, pas de rythme.
Je pense que je vais passer à des sorties de 2H30. Cela me permettra "d'acclimater" mon corps à la répétition de chocs sur longue durée.

Semaine 16.03 au 22.03.09

Lundi : NAT 2000m (Piscine de Paris au niveau -3 des halles)
Mardi : CAP 1H07 cool
Mercredi : NAT 2800m
Jeudi : VELO 60km 2H00
Vendredi : NAT 3000m
Samedi : CAP 1H50 21km (11,5 km/h moy)
Dimanche : VELO 88 km 3H10

TOTAL: NAT 7800 2h50 - VELO 148 5H10 - CAP 3H (TOTAL 11h00)

Semaine 09.03 au 15.03.09

Lundi : NAT 2500m
Mardi : CAP 1H01 cool (11km/h de moy)
Mercredi : VELO 65km 2h10
Jeudi : NAT 2800m
Vendredi : VELO 60km 2h10 (28moy et 680m de dénivelé positif)
Samedi : CAP 1H26 17km (11,5 km/h moy)
Dimanche : VELO 85 km 3H

TOTAL: NAT 5300 1h45 - VELO 210 7H20 - CAP 2H30 (TOTAL 11h35)