7ème étape (la der!!): Heiligenblut - Zell am see

Nous voici à la dernière étape. Cette superbe semaine s'achève avec l'ascension du Grossglockner.

Etape de 79km pour 2190m de dénivellé. Gillou a découpé les difficultés mais l'ascension globale de Heiligenblut à Edelweissspitze est donnée pour 216 à laquelle nous avons rajouté le Franz Josephs Höhe (de Guttal).

L'etape est assez dure mais courte. La montée au Grossglockner se déroule en deux temps avec un fort pourcentage dans la 2ème partie.

Le clou de la journée est la surprise de faire l'ascension de l'Edelweiss Spitz sur des pavés !!! 2km à près de 10% pour monter à ce "nid d'aigle".

La journée et le séjour se termine à Zell am see avec un plongeon dans le lac en cuissard. Ca rappelle les maillot des années 1900... Il y a beaucoup de touristes du moyen-orient qui nous regardent comme si nous étions des extra-terrestres.

Rangement camion , diner puis depart vers 23H pour une arrivée à Criqueville à 14H (1h de perdue au péage de Beuzeville à cause des départs en vacances).

Elle est belle la femme de Franz Joseph !!! ... elle pique un peu.

Au sommet de Hochtor !!!

Serguéï s'est fait piquer par une guêpe.

Le nouveau aspi-venin !!

6ème étape : Cortina d'ampezzo - Heiligenblut (Retour en Autriche)

6ème étape de 141 km et 2457 mètres de dénivelés.

Nous quittons l'Italie pour un retour en Autriche pour une avant-dernière étape qui va nous mener au pied du point culminant de l'Autriche ... j'ai nommé le GrossGlockner. 3 cols au programme avec le court mais terrible Tre Cime di Lavaredo (4 km à plus de 12% de moyenne et passage à 15 et 19%).

La sortie du camping de Cortina est déjà une ascension en soi.

Montée du Tre Corci avant l'ascension du Tre Cime après le passage par la station thermale de Misurina et son superbe lac. L'ascension est terrible sous un soleil de plomb. Courte mais raide. Je suis debout sur les pédales et mon compteur arrive à descendre à 5km/h dans le passage à 19%!!!

Je me fais doubler par David qui s'est trompé de route à la sortie de Misurina. Gillou et Momo nous rejoigne. Nous profitons de la vue et nous entamons la descente. Arrivés à mi-descente nous croisons Serguéï qui a entrepris l'ascension. Il est serein mais les gros pourcentages lui conviennent pas trop. Nous l'encourageons et nous le regardons repartir pianissimo vers la cime.

Quelle volonté !!

De notre côté nous filons vers San Candido où nous retrouvons Magic. Nous ne savons pas où se trouve Sabine. Après avoir attendu un moment nous nous dirigeons vers l'église, lieu de rendez-vous implicite en cas de séparation. Elle nous attend depuis un long moment. Nous dejeunons en attendant l'arrivée du forçat Sergueï qui nous rejoindra 1H30 plus tard.

Il dejeune à son tour et nous repartons vers Lienz. Nous décidons de rouler en peloton dans le faux plat descendant afin de laisser à Sergueï le temps de recupérer. J'arrive à contrôler David pour qu'il nous ouvre le chemin. Dans une bosse au niveau de Sillian, David creuse l'écart, je le laisse faire car la consigne est de s'attendre et je pense qu'il va nous attendre en haut. A se moment là, Sabine place une mine suivie par Gillou. Sergueï est largué, donc j'attends. Mais les 3 échappés ne ralentissent pas, David croyant que tout le monde a recollé. J'essaie de faire l'effort pour leur dire de ralentir mais rien n'y fait. A 40km/h derrière, je ne regagne rien. Je suis furax car nous allons devoir faire 25km seuls qui péseront à Sergueï et à moi. Quand je rejoins le groupe de fuyards, je suis furibard ... Sergueï a failli vomir son dejeuner. Il montera dans le camion jusqu'à la fin de l'étape. Après cette anecdocte, tout rentre dans l'ordre et tout le petit monde repart de bonne humeur vers la dernière diffculté de la journée, l'Iselbergpass.

La difficulté est de 64 mais les jambes ne sont plus là après les Tre cime. Momo lui se sent des ailes. Il part avec Sabine mais me double ensuite pour rattraper Gillou. Il redescendra chercher Sabine après être arrivé au sommet. David et déjà en haut. Gillou arrive puis moi . Quelques photos. Il reste 35km de faux plat montant. Nous décidons de partir avec Gillou. David veut venir mais je lui dis de rester afin de pouvoir jouer la locomotive pour Sabine et Momo. Il a des fourmis dans les jambes mais il accepte. Nous partons avec Gillou. Je n'ai plus rien dans les jambes, Gillou aussi est fatigué. Nous faisons des relais mais la vitesse n'est pas élévée. Je me fais deccrocher dans chaque côte. L'arrivée à Heiligenblut est difficile car c'est le début de l'ascension vers le Grossglockner. Il est 20h. Nous plongeons vers le camping où Magic et Sergueï ont dejà préparé les tentes ... Merci!!!!

5ème étape : Pozza di Fassa - Cortina d'ampezzo

112km au programme pour 3084m de D+ avec une arrivée dans la luxueuse ville de Cortina d'ampezzo. 4cols + 1 petit col au programme. Les organismes sont mis à rude épreuve. Pour ma part, je zapperai le petit col et ferai le Passo Giau par le côté opposé afin de rejoindre au sommet les 2 meilleurs grimpeurs, j'ai nommé David et Gillou (le graphe de l'étape présente mon parcours). Finalement je ferai 102 km et 2930m de D+

Nous prenons le camion Gillou et moi pour l'amener en haut du premier col. C'est le premier jour où il y a énormément de circulation . Toute la troupe nous double.

Côté italien , il y a beaucoup plus de cycliste sportif. Dans la montée du premier col, avec Gillou, nous nous faisons doubler par une dizaine de cycliste. Ca ne rigole pas !!

Gillou va s'économiser toute la journée car il a une idée en tête. Nous faisons tous les cols ensemble mais je décide de ne pas faire l'étape compléte. Je ferai le Passo Giau mais côté opposé au parcours initiale. Seul David et Gillou feront l'étape. Les voilà partis ensemble. Gillou s'économise jusqu'au pied du dernier col. Là, il place une attaque qui manque de supprendre David mais celui-ci réagit. Il contrôle et contre-attaque. Ensuite, il se contentera de contrôler Gillou a distance. Je suis au sommet du Passo Giau. David arrive en grand vainqueur. Gillou suit, fatigué, comme on le voit, mais très satisfait d'avoir titiller le "maestro"...

Cortina d'ampezzo est une ville avec beaucoup de magasins de luxe. Nous trouvons un bar super sympa, convivial, et nous goûtons un apéritif agréable le "Spritzone" .... vin blanc mousseux "Prosecco", schwepps bitter, et apéritif "Aperol"...

4ème étape : Casateia - Pozza di Fassa

Au programme, 121km et 2762m de D+

Ce 4éme jour démarre avec un temps plus clément. La nuit au sec nous a fait du bien. Dès le matin, Gillou et David file vers Vipiteno(Sterzing) pour faire l'acquisition d'un nouveau compteur. Divid prend un epo(d), pourtant c'est lui qui en a le moins besoin.

Sabine reprend le vélo mais la raison lui dira de ne pas faire le dernier col.

Nous commençons par l'ascension du Passo di Pennes avant de plonger sur Bolzano, très belle ville dont nous parcourrons les rues et le marché à vélo en nous faufilant au milieu de piétons.

Nous entrons dans les Dolomites et entamons l'ascension du Passo Nigra.

Belle étape sans problème.

3ème étape : Soldën - Casateia (Italie)

Cette étape est sensée être une journée plus tranquille. 91km pour 2684m de D+.

La journée commence fort !!! Gillou a mal rangé ses chaussures dans le camion et il y en a une qui est tombé lors de l'ouverture de la porte. Sans attendre il court vers le 1er magasin pour s'acheter une paire de chaussures neuves. Momo fait aussi changer sa chaîne et remettre son vieux dérailleur qui essaiera de tenir jusqu'à la fin du Raid.

Le temps est maussade . Après la fin de journée pluvieuse de la veille nous espérons être épargnés. Il n'en sera rien. A partir de midi le déluge va commencer et durera toute l'après midi . Cette journée de "repos" va vite être aussi dur que les autres.

L'après midi sous la pluie va être fatal aux compteurs de Gillou et David (Gillou cumule les frais : chaussures, compteur, appareil photo) et celui de Magic rendra aussi l'âme.

L'arrivée au Timmelsjoch est longue car un fort vent de face souffle dans la vallée encaissée qui monte vers le sommet . Nous arrivons au sommet sans pluie. Seul Sergueï n'y échappera pas . Par contre l'après midi va se dérouler sous la pluie battante. IL fait 5°C.

Nous n'avons pas pu immortaliser Gillou qui a enfilé 2 grands sacs poubelles sur ses jambes pour la descente.... C'était grandiose... Si la personne qui l'a filmé lis ce blog, merci d'envoyer la vidéo :-))))))

Descente vers San Leonardo puis montée du Monte Giovo sous une pluie torrentielle.

La montée n'est pas désagréable malgré la pluie mais en haut, le froid est présent . Pour moi , la descente va être un calvaire. Je suis frigorifié, ma direction tremble (ou est-ce moi) ... nous arrivons au camping avec Gillou sans pouvoir nous arrêter de trembler ...

Serguéï qui ne craint pas le froid est arrivé un peu avant . En cherchant le camping, il a repéré une résidence... nous nous renseignons et il y a des appartements 7 places dispo ... la providence nous sourit. Nous passerons la nuit au sec après une journée bien arrosée.

2ème étape : Feichten -Soldën + Glacier Rettenbach Ferner

2ème étape de 115km avec 3003m de D+ qui se termine encore par un col en A/R de difficulté 206.

C'est moi qui améne le camion en haut du Pillerhöhe.... j'ai un peu de mal à me repérer et finalement je laisse le camion à 1km du sommet car je me demande si je ne me suis pas trompé de route. Je redescends à Kauns pour le première ascension. Dans la descente je croise tout le monde. Seul David m'a attendu au pied du col histoire de commencer avec moi.

On commence ensemble sur 500m par 15% ... David se force à rester avec moi puis je lui dis de filer. Et hop , il décolle !!!

J'arrive au camion garé tant bien que mal et on finit le dernier km avec un passage à 18%. Descente avec un petit "coup de cul" à 11% à Wald.

Arrêt déjeuner prévu à Oetz ... il y a une incompréhension et Magic et Sergueï qui sont dans le camion filent vers Oetz alors que les autres s'arrêtent à Otzal ... Sergueï et Magic décident de faire scission car ils ont trouvé un super restau !!!

Fin de l'étape avec la montée vers Soldën en faux plat . David et Gillou me lâchent dans un faux plat. Je finis seul. A Soldën je rate le camping et je décide de poursuivre l'ascension du RettenbachFerner... Col le plus dur du séjour.

Je commence l'ascension 12% pendant 4 ou 5 km . Je ne sais pas où est David. Arrivé 1 km après le péage, je fais demi tour car l'orage menace... Dans la descente je croise David après 2km de descente , je refais demi tour car lui a décidé de monter. Il commence à faire frais. David me lache rapidement, je me retorune et je vois Gillou. Je l'attends. Que va t il faire? Le temps est de plus en plus noir. Nous poursuivons ensemble jusqu'au début de l'averse. Là, je décide de faire réellement demi-tour... La pluie en montage, très peu pour moi . Gillou se résigne aussi . Nous redescendons après avoir atteint 2200m ... Dommage !!! .

David redescend longtemps après nous ... il n'a pas fait le Tiefenbachferner car il le pensait enneigé. Finalement je pense qu'il était ouvert car il se finit par le plus haut tunnel d'Europe et je pense que la route passait sous la neige.

Dans la descente mon vélo a un drôle de comportement ???? tremblement dans la direction ... à analyser, bizarre.

David arrive au camping trempé et frigorifié mais content.

En fin d'étape Sabine la mine a souffert du genou. Le lendemain sera une journée de repos pour elle.

L'appareil de Gillou a aussi rendu l'âme. Il ne reste plus que David et moi pour le CR images

Pour moi 2400 de D+ (au lieu des 3003)

Partie de foot dans les urinoirs !!!

Distributeur de chambres à air !!!

Fort Boyard !!!

1ère étape - Partenen - Feichten + Glacier du Weiss see ferner

Après une 1000km et 12H de route , nous enfourchons nos vélos pour 156 km avec 2 col à la clé et 2946m de D+.

Le départ se fait doucement ... la journée va être longue . Le soleil commence à monter dans le ciel. Nous attaquons la première montée de 16km à 6,2% de moyenne. Tout le monde est motivé. David s'envole déjà vers le sommet afin de pouvoir redescendre chercher le camion.

En Autriche, l'accès au col est payant pour les voitures et en passant en vélo, nous nous apercevons que l'accès est interdit au remorque. David va devoir négocier pour pouvoir monter notre camion !!!

Nous faisons une pause en haut du Bielerhöhe en attendant David qui est reparti chercher le camion. Il fait un temps superbe.

Descente vers le pied du deuxième col. Arrêt à Ischgl, station de ski huppée (style Courchevel), pour un déjeuner au Spar !!!

Nous arrivons au pied du 2ème col . Les km et la fatigue se font sentir. Nous entamons la montée vers le camping. Passage à 14% avant l'arrivée. Petite pause au camping avant de faire l'aller-retour jusqu'au Glacier de Weiss see ferner.

En arrivant au camping, Magic défie Momo dans la micro-côte qui arrive au camping... ni une , ni deux, Momo se cabre sur les pédales et change ses vitesses ... résultats chaîne cassée et dérailleur avant arraché. Il prendra le vélo de Sabine pour faire une partie de l'ascension du dernier col.

Le manque de sommeil se fait sentir et la montée et raide ... le passage à 18% avant le lac fini de m'achever après 102km soit 1860m de D+ (sur 2946 prévu).

Magic, Sergueï et Sabine sont montés en camion et sont arrêtés au début du lac . Je m'arrête pour ne plus repartir (je ne ferai même pas la descente de 10km jusqu'au camping car j'embarque dans le camion pour aller voir le glacier)..

David est déjà loin. Momo et Gillou étaient juste devant moi et ont poursuivi. Momo fera demi tour après le premier lacet après le lac.

Seul David et Gillou atteindront le sommet. Dans la descente, David gouttera le goudron autrichien dans un virage .... je vais devoir jouer à l'infirmier pour réparer les éraflures sur sa carrosserie.

Je répare aussi la chaîne de Momo et il enlèvera le dérailleur avant pour pouvoir faire une partie de l'étape du lendemain en changeant la chaîne à la mano !!

1ère étape éprouvante.

Raid P2Z

Après l'Ironman de Zurich , une autre aventure commence.

Il s'agit du Raid P2Z... Kezako?

Il s'agit d'un Raid vélo ralliant Partenen à Zell am see dans le Tyrol autrichien en passant par les dolomites en Italie.

Un descriptif du parcours est sur le site de réalisateur du parcours ... J'ai nommé Gillou.

http://gilinho2009.over-blog.com/article-27010338.html

Les participants à ce Raid sont

Le grandiose Davidoff, indétronable.

Gillou le Guide

Serguéï le persévérant (dans la monté du Tre cime !!)

Magic la force tranquille

Momo et sa femme Sabine (la mine !!)

et moi-même

Pour le voyage nous avons loué un Scudo 9 places. Pour le transport des vélos, nous en avons mis 3 sur le haillon et 4 dans la super remorque de Serguéï.

Départ 19H00 de Criqueville en Auge ... arrivée à 07H00 du matin à Partenen pour l'étape la plus dure du séjour !!! 156 km au programme après une nuit presque blanche.

Prochains articles description étape par étape.

Fin ... mais suite !

Et voilà l'aventure Ironman s'achéve mais le blog continue.

3 semaine après l'Ironman je suis parti dans le Tyrol et les Dolomites faire une semaine de vélo. Au programme près de 800 km de vélo et 20000m de dénivellé positif.

Les prochains articles parleront de cette aventure aux paysages superbes tout aussi inoubliable.

A+

La course en images

Finisher !

Objectif atteint ... moins de 12H.

Vélo personnalisé au couleur Orange.

Récit de ma journée "d'homme de fer"

Et voilà , le jour J est là . La veille (le Samedi) , je me suis rendu au parc de transition pour y déposer mon vélo dans le créneau 17h30-18H30 correspondant à mon numéro de dossard (1648).

Pour des problèmes de vol lors des éditions précédentes, chaque participant est photographié avec son dossard et son vélo. Une autre photo sera prise à la sortie du parc à la fin de l'épreuve et servira de preuve en cas de contestation ou vol de vélo.

Les organisateurs distribuent un bache pour chaque vélo afin de pouvoir les protéger de la pluie éventuelle au cours de la nuit.

Vélo déposé, je retrouve Thierry qui est venu me soutenir pour le Jour J.

Je rentre au gîte, je dine, pâte en quantité et poulet grillé, je prépare mon sac en essayant de ne rien oublier. Je stresse un peu , je prépare plein de vêtements car je ne sais pas encore comment m'habiller pour l'épreuve. Finalement j'opte pour la tri-fonction mais je prends quand même cuissard au cas où.

L'heure du couché arrive. L'heure de lever est prévu à 4H00 pour un départ à 05H00 car nous sommes à 30 mn du lieu de départ dans un gîte situé dans une réserve naturelle au "Top of Zurich" près de Uto Kulm - Uetliberg (situé à 700m d'altitude avec vue sur Zurich et son lac). L'heure limite d'entrée dans le parc vélo est fixée à 06H00

Je dors bien . Réveil à 4H. Je me léve facilement. Thé, 2/3 de Gateau Sport. Tristan a du mal à se lever mais il est courageux et nous voilà tous partis vers le départ. Dorothée me dépose à l'entrée du parc.

5h30: Je me dirige vers mon vélo. J'ai près 1h30 pour me préparer. Je retrouve mon vélo, gonflage de pneus, bidons, je m'habille, je retrouve les autres participants ainsi que Didier du Caen Tri. Je plaisante un peu pour me détendre.

06H45: j'avale un gel et direction le départ de natation. A ce moment là , j'aperçois Thierry avec son camescope. Il enregistre mes impressions à mon insu. Je pense que le résultat doit être assez drôle car mon stress est palpable. Je regarde le parcours. les bouées me semble loin . Il y a 2 tours à faire avec sortie à l'australienne.

Je me mets à l'eau pour prendre la température. 21°C, c'est convenable.

Les 2500 concurrents sont au départ. Je me demande comment je vais pouvoir me faufiller dans cette multitude de bras.

06H55: le départ est donné pour les pros. Ils doivent être une centaine.

Les 2400 autres concurrents se mettent à l'eau. Le départ est donné dans l'eau.

07H00: Le signale est donné. 2500 personnes dans l'eau. L'eau entre en ébullition. Ca chahute mais pas plus que sur un CD. C'est dur de prendre son rythme. J'effectue le premier tour qui me semble bien long. Avec le monde , on est jamais seul mais ça bouscule seulement aux passages de bouées. Petite course sur l'ile et je replonge pour le 2ème tour. Arrivé à la première bouée, je sens l'eau qui s'engouffre dans mon dos. Un autre concurrent m'a malencontreusement ouvert ma combinaison. Je crains que la fermeture ne soit cassée mais non . Je referme le zip et je repars.

Sortie de l'eau dans un temps normal 1H15mn54s.

J'entre dans le parc, il fait frais (13°C). J'enléve ma combinaison et par dessus ma tri-fonction, j'enfile dossard, maillot vélo, casque, lunettes, gants, manchettes, chaussettes et chaussures.

Transition réalisée en 4mn10s

Je m'élance pour le vélo (2 tours en forme de 8 de 90km). Ca roule vite , je suis à plus de 35 km/h sans problème. Le parcours vélo et roulant pendant les 30 premier km. Puis la première bosse arrive, je prends mon temps. descente, long faux plat le long d'une voie ferrée. Mon compteur indique 100km/h. je fonce !!! Mais non , c'est uniquement mon récepteur du compteur sans fil qui est perturbé par les cateners de la voie ferrée. Tout va bien . Pas de fringale. Pas de douleur. dans la descente vers la lac, la pluie se met à tomber. Ouf, ça ne dure pas . Je fini mes 80km et me dirige vers la côte du "HeartBreak Hill", 1km à 10%. Au passage devant le parc , j'aperçois Dorothée puis un peu plus loin Thierry et Cécile. Ca fait plaisir. J'arrive au pied de la bosse. On se croyerait dans le tour de France au sommet du Tourmalet. La foule est dense, il y a juste la place pour le passage d'un vélo. Comme nous avons nos prénom sur le dossard, les gens nous encourage. J'en ai des frissons. Je termine cette côte et je replonge vers le parc pour finir mon premier tour.

1er tour Vélo: 2h56mn55s soit 30,52 km/h

J'entame le 2éme tour. Pour l'instant tout va bien . je roule à distance d'autres concurrents. J'essaie de rester au contact, ça donne un point de repére. les ravitaillements sont nombreux et bien achalandés. Je prends régulièrement des bidons. Le rythme diminue mais j'essaie de ne pas trop ralentir mais je sens que les km commencent à compter. Dans le deuxième ascension du HeartBreak Hill, il y a bcp moins de monde.

2ème tour vélo: 3h08mn31s soit 28,64 km/h

Total Vélo : 180 km (6:05:26) 29.55 km/h

J'entre dans le parc, les jambes sont là . Je pose mon vélo, je retire mon maillot vélo, casque, gants, lunettes, chaussaures vélo et chaussettes. J'enfile une nouvelle paire de chaussette, chaussures course et casquette. et me voilà parti pour le marathon.

Transition réalisée en 3mn28s

Ma blessure au fessier droit se fait sentir mais n'est pas trop handicapante. Le parcours de course à pied est sinueux. Il y a des passages de sous terrain dans lesquels je décide de marcher à la remontée (car moins coûteux en énergie). Il y a 4 tours à effectuer. A chaque tour , on recoit un bracelet de couleur diffèrente. Je n'ai pas encore de bracelet et je croise des concurrents qui en ont 3 . Dur pour le moral. Dans mon premier tour , je croise le premier du Triathlon qui est en train de finir son Marathon ... Il finira avec 3h34 d'avance sur moi :-)

Les 25 premiers kilométres se passent bien mais la fatigue commence à se faire sentir. Thierry me retrouve en vélo et fait 3 km à mes côtés. Ca fait du bien.

vers le 25éme km, un concurrent me fait, involontairement, un croche-patte. Je manque de tomber. Je me rattrape mais cet effort réveille ma douleur. Les 10km suivants vont être durs. J'ai un peu mal au fessier et les cuisses sont dures. Je marche un peu à chaque ravitaillement. Je prends quelque chose à boire ou manger à chaque fois , même si je n'ai pas faim , mais uniquement pour le moral. à la fin du 3éme tour, Dorothée m'encourage et me remotive pour que car elle voit que je perds du temps. Ses encouragements me redonne un dernier souffle. Vers le milieu du dernier tour, je vois que je peux encore être sous les 12 heures. Je fais les 6 derniers km au mental, je ne m'arrete à aucun ravitaillement. les jambes sont dures mais la satisfaction de finir en moins de 12heures me motive. J'aperçois la dernière ligne droite avant le demi tour pour entrer sur le tapis bleu du finish. L'arche Jaune le tend les bras. J'entends les encouragements de Dorothée. Les frissons parcours mon corps. Je léve les bras et je franchis la ligne pour devenir un "Homme de Fer".

Tour 1: 10km 10 km (57:14) 5:43/km

Tour 2: 21km 11 km (1:04:24) 5:51/km

Tour 3: 31km 10 km (1:09:34) 6:57/km

Tour 4: 42km 11 km (1:13:51) 6:42/km

TOTAL 42.2 km (4:25:03) 6:16/km

Temps Total : 11:54:01 1222éme sur 2140 finisher (plus de 2400 au départ)

269éme sur 463 de ma catégorie (40-45 ans)

Je tiens à remercier ma famille, et en particulier Dorothée de m'avoir supporté dans tous les sens du terme au cours de cette préparation. Tu as été là pendant les 12h de l'épreuve pour m'encourager à chaque passage. Merci

Merci aussi à Thierry pour m'avoir servi de "sparing-partner" au cours de la prépartion, pour sa disponibilité, pour ses conseils et pour s'être déplacer pour m'encourager.

Merci aussi à tous mes amis et collègues qui m'ont encouragé et ont partagé mes entrainements. Pour finir, merci à Orange pour son sponsoring pour cette épreuve.

A tous merci.

Bilan entrainement du 1 juillet 2008 au 11 Juillet 2009

Pour la préparation à l'Ironman, en fonction des blessures et autres accidents, voici le bilan des heures d'entraînement:

Natation : 274 km soit 91h (pris 3km/h de moyenne)

Vélo : 6575km soit 239h (pris 27,5 de moyenne)

Course à pied: 1683km soit 153h (pris 11km/h de moyenne)

Au total, près de 484 heures d'entraînement soit de l'ordre de 9h30 par semaine.

11h 54mn 01s !!

Voilà mon temps. L'objectif de moins de 12H que je m'étais fixé est atteint malgré ma blessure au fessier. Je suis ravi. Je ne tarderai pas à vous raconter cette journée inoubliable.

A+

Vidéo de l'arrivée

Bonjour ,

Vous pouvez voir une vidéo de mon arrivée sur le lien suivant :

http://www.ipmedia.ch/kunden/ironman/2009/12072009/index.html

Il suffit de parcourir le tableau en dessous de la vidéo pour trouver le dossard 1648 et cliquer sur la ligne (c'est rangé par numéro)

A+

Quelques photos de mon Ironman

Bonjour ,

En attendant le récit de la course, vous pouvez voir quelques photos sur le site

http://www.asiphoto.net/recent_events+M55cc35d0706.html

Mon Bib# (numéro de dossard) 1648

A+

Portage du blog Orange terminé

Bonjour ,

OUF !!! Et voilà , le portage de mes données du blog Orange (suite à fermeture du service) vers le Blog Google est maintenant terminé. Je vais pouvoir mettre à jour le blog avec le récit de la journée de mon Ironman de Zurich .

A bientôt

Dernier message avant le Jour J - Dossard 1648

Et voilà le jour de l'épreuve approche. Vous pouvez normalement suivre mes temps de passage sur le site Ironman :

http://ironman.com/events/ironman/switzerland/?show=coverage

Sur la gauche il y a le lien Tracking. Mon numéro de dossard est le 1648.

Je vous dis à la semaine prochaine pour les résultats.

Alea Jacta Est !!

Dernière chute pour corser le tout !

Et voilà , Mardi je décide d'aller faire ma dernière sortie vélo.
Je pars de chez mon père et au premier rond point alors je j'allais pas vite, la roue avant se dérobe et je me retrouve par terre.
Je suis furax !!! Je n'ai rien compris... Résultat : voir photo ;-)). Contusion + douleur épaule, avant-bras , col du fémur.
Le vélo n'a pas grand chose. Guidoline + Frein gauche rapé.
Sur la colère, je répare tout ça et je repars pour 40km ... Finalement je m'en sors bien si on peut dire !

Semaine 07.07 au 12.07.09

Dernière semaine d'entrainement et les mésaventures ne sont pas finies .

Lundi: Rien
Mardi: NAT 3000m - VELO 40 km chute !!!
Mercredi : CAP 1H00 (11km)
Jeudi: Rien
Vendredi: Rien
Samedi: Vélo 20km vérification matériel !
Dimanche : JOUR J

Petit jeu des pronostics

Et voilà ,

Il reste une semaine avant le jour J. Le stress monte. La fin de préparation a été perturbée mais il faut faire avec.

Petit jeu (si certains lisent mon blog ???). Quel temps pensez vous que je vais faire à Zurich? 11? 12? 13H ... 14 :-( ... A vous de jouer.

A gagner ??? Surprise !!!

De Aurélie (Invité) il y a 1 semaine et 6 jours

Je pronostique 12h15!!! je compte sur toi pour me faire gagner!

De Cécile (Invité) il y a 1 semaine et 4 jours

Même blessé, tu es bô !!!! Mon pronostic : <>

De Jeremy (Invité) il y a 1 semaine et 4 jours

12h39m56s pas plus, pas moins ;-) et j'ai intérêt à gagner car je suis très mauvais perdant :-D

De Thotho il y a 1 semaine et 4 jours

Je dis 11h 55

De Arnaud (Invité) il y a 1 semaine et 4 jours

humm: Meteo de zurick pour dimanche : ciel clair légèrement ombragé Température max : 26° Condition de l'athlète : moral bon mais blessure de guerre (peinture rayé => problème de prise au vent, risque de prise d'eau pour l'épreuve de natation...) ==> Conclusion : 13h05m25s

De Elie (Invité) il y a 1 semaine et 4 jours

12h 05 Go Philippe GOOOOOOOOOOOOOOOOOO

De Pierre Invité il y a 1 semaine et 4 jours

12h pile poil et même si tu fait plus tu auras toute mon admiration

Semaine 29.06 au 04.07.09

Lundi : CAP 45mn

Mardi : Midi NAT 3000m - Soir VELO 50km (tot 3H)

Mercredi : NAT 2500m

Jeudi : Enchainement VELO 105 (Moy 28,5) + CAP 30mn 4H

Vendredi : Rien

Samedi : Enchainement VELO (40) + CAP 1H

Dimanche : Départ en vacances + fin des entrainements

TOTAL: 12H30

Semaine 22.06 au 28.06.09

Lundi : NAT 3300m

Mardi : VELO 85km (3h30 ... gros rythme :-))

Mercredi : Rien (Nage en mer prévu mais mauvais temps)

Jeudi : VELO 175 (6h30 ... travaille du temps)

Vendredi : NAT 3000m

Samedi : Footing de reprise ... 26mn , 5 km... (11km/h) . Une gêne à la fesse mais il faut faire avec ....

Dimanche : VELO endurance 110km (26,5 de moy - 4H)

TOTAL: 17H

Semaine de la plus grosse sortie vélo . 175km sur le vélo aéro. Petit rythme mais c'est bien passé. Semaine à 370km de vélo.

La reprise

Après presque 15jours sans vélo ni course à pied, cette fin de semaine a été marquée par une amélioration de ma contracture au pyramidale et la disparition de la sciatique qu'elle provoquait.

J'ai repris mon vélo chrono et après 15km contracture au fessier gauche. Je pense que c'est du au fait que je compensais la douleur à droite . Ca fait mal mais pas de sciatique donc ça passera.

Dimanche 65km à petit rythme pour faire tourner les jambes. Je me sens bien . J'aimerai appuyer mais j'ai peur de redéclencher la contracture donc j'y vais prudemment.

Il reste 3 semaines avant le jour J . La semaine prochaine va être chargée. il va falloir que je reprenne la course à pied mais j'angoisse.

En tout cas, l'amélioration est là. Cette contracture est peut être un mal pour un bien car j'ai rechargé un peu mes batteries.

Par contre, l'objectif temps en prend un coup . J'ai revisé le temps à la hausse.

Semaine 15.06 au 21.06.09

Lundi : NAT 2500m

Mardi : NAT 2500m

Mercredi : NAT 3000m

Jeudi : Rien

Vendredi : NAT 3500m

Samedi : Matin VELO 28km contracture fesse gauche !!! Soir VELO 20km

Dimanche : VELO 65KM (Moy 25km/h)

TOTAL: 9H (petit rythme en vélo)

Suite de la blessure !!! Syndrome pyramidal

Donc cela fait 10 jours que je nage uniquement. J'ai fait une séance chez l'osthéopathe ... mouais no comment :-(

J'ai fait l'échographie et ce n'est pas une déchirure.

Donc c'est une contracture à priori . En me documentant sur le Net, je penche pour une contracture du piriforme (muscle pyramidal).

A priori les douleurs sont dues à cette contracture qui appuie sur le nerf sciatique appelée pseudosciatique du sportif.

Je comprends mieux les douleurs insupportables qui surviennent dès que le muscle se gonfle.

Au repos, à la marche , ça va. Mais en vélo, dès que le muscle se contracte c'est insupportable. A pied idem.

J'ai essayé de faire du vélo en essayant de passer outre la douleur ... au bout de 2km j'ai du rebrousser chemin sous des cris etouffés de douleur.

Comme dit la chanson de Bécaud: "et maintenant que vais-je faire .... ?"

Dans tous les cas il me sera impossible de prendre le départ si la douleur persiste ...

Je vais poursuivre le repos "forcé". Je vais guetter l'évolution. Pour l'instant pas d'amélioration notable en 10 jours.

Je vais peut-être suspendre la natation quelques jours pour voir si cela est bénéfique. Anti-inflammatoire + repos pendant 5 Jours. Cela m'aménera à 3 semaines du départ.

Je referai un bilan sur l'amélioration en début de semaine prochaine.

On est bien peu de chose.

Keep smile - Think Positive !!!

Semaine du 08.06 au 14.06.09

Semaine d'entraînement en étant blessé. Le triathlon comporte heuresuement 3 sports ce qui permet de pouvoir continuer à s'entraîner mais le moral en a pris un coup.
Je reste optimiste mais les heures d'entraînement perdues vont faire mal sur la ligne de départ.
Lundi : NAT 3000m
Mardi : Rien Blessé
Mercredi : NAT 3000m
Jeudi : NAT 3800m
Vendredi : NAT 2000m
Samedi : Rien
Dimanche : Rien

Cela fait 1 semaine que je suis blessé. J'ai fait 12km de NAT. Je ne voulais pas trop augmenter la dose pour ne pas me blesser au niveau des bras ;-)))
Semaine à 4heures, ça laisse le temps de cogiter. Je pense qu'il va me falloir encore une semaine sans vélo ni course à pied.
Il me restera 3 semaines ensuite avant le jour J . Je pense que je reprendrai par le vélo et ensuite la CAP. Si j'ai la chance de pouvoir prendre le départ, le marathon va être un chemin de croix. Mais je garde espoir, je serai finisher ;-)))
Demain echographie pour voir l'importance des dégâts .
La semaine prochaine va encore être une semaine aquatique. Heureusement que la météo n'est pas géniale car sinon je ragerai.
Bon Dimanche !!!

La déchirure ???!!!

Et voilà la tuile. Je décide d'aller courir le Dimanche soir après 4h de route. Un peu fatigué par le mariage et le footing du matin je décide de faire quand même un tour car la semaine a été légère. Je pars donc tranquillement faire 10km. Après 1km de course, je sens une douleur monter dans la fesse. Je pense à une crampe donc je n'y prête pas trop garde. 100m plus loin la douleur s'intensifie et devient insupportable. Je ne comprend pas trop, je courrais tranquillement (moins de 11km/h). Je m'arrête en espérant que
la douleur passe... Je fais quelque mouvement mais la douleur est intense... Après 5mn d'arrêt je décide de rentrer mais impossible de courrir.
Je rentre à la maison en pensant à une crampe mais la douleur est de 8 voir 9 sur une échelle de 10. Je suis complétement déstabilisé. Je ne sais pas ce qui m'arrive. Je gére la douleur en espèrant que le lendemain ça aille mieux. Effectivement le lendemain est mieux mais encore une douleur. Je décide donc de nager en pull 3000m. Je reprendrai la course le Mardi. Le mardi, j'essaie de courrir.Au bout de 1 km la même douleur . Là, je sais que ce n'est pas anodin. On est à 5 semaine de l'IM et j'ai une déchirure !!!!!
Je suis éc?uré. Combien de temps cela va prendre? Vais je pouvoir prendre le départ? Je pensais prendre la fin de la semaine pour des grosses sorties vélo et me voilà hors d'usage !!!!! 1an et demi de préparation qui vont peut être servir à rien .
Je suis un peux contrarié. Il reste 5 semaines. Je vais soigner ça et garder espoir.

Vais-je être un homme de fer ? :-(

Semaine du 01.06 au 07.06.09

Lundi : rien Récup visite de Vendôme
Mardi : Midi NAT 2500m (45mn) - Soir CAP 10km (55mn)
Mercredi : Mat; VELO 15km - Midi 53km - Soir 38km (104km - 3h45)
Jeudi : Soir CAP 15,5 (1h23)
Vendredi : Matin CAP 15km (1h23)
Samedi : Mariage Ch'ti
Dimanche : Matin CAP 11km (1H)
Soir La blessure !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Le triathlon de Vendôme le 31.05.09 (172eme/412)

Nous voilà au dernier triathlon préparatoire avant Zurich. Il reste 1mois 1/2. Pour moi inutile de refaire une épreuve après.Je suis avec Thierry. Nous avons loué un gîte troglodyte vraiment super à 2km du départ.

Le mercure est bien monté ce week end et la diffèrence de température se fait sentir par rapport à la Normandie. Le samedi, sur la terrasse du gîte, au soleil, le thermométre affiche 47C.
Nuit de sommeil correcte, j'ai toujours peur de manquer de temps et je prépare donc mes affaires assez tôt pour ne rien oublié.

Thierry lui est toujours assez détendu. Dès le matin, nous voyons que la journée va être chaude.
Nous partons vers 09h45 pour être dans le parc entre 10H et 10h15. Nous retrouvons les autres caennais.
Le stress n'est pas présent mais je sais que la journée va être dure car chaude. Le départ approche et le thermométre affiche 25C

Nous allons vers la ligne de départ de natation à la nage. Il s'agit de 2 tours avec sortie à l'australienne (pas ce que je préfére).L'arbitre demande à sortir de l'eau pour nous dire que finalement la ligne de départ est dans l'eau.
Avec Thierry (et d'autres) nous sommes sur la berge. On a à peine le temps d'essayer de se placer que le départ est donné et nous partons dans le dernier paquet.
Il y a beaucoup de monde (près de 500) et je reçois pas mal de coup. Je suis très géné pendant plus de la moitié du premier tour (au moins 1000m).

La dernière ligne droite avant la sortie à l'australienne est moins bousculée et j'essaie de prendre un rythme.
sortie à l'australienne. Thierry est à 2m devant. Il ne me voit pas et on replonge en même temps pour le deuxième tour.
Les concurrents sont plus espacés. Je vois Thierry faire un mauvais cap. Je ne peux rien faire pour lui dire.

J'essaie de me concentrer sur ma nage. Une douleur dans l'aine surgit. Je décide d'économiser mes jambes. Je sens que je glisse mieux. Je respire mieux.

Le deuxième tour passe bien . Je sors en 56mn29. J'arrive dans le parc après être passé devant Dorothée et son père qui a fait le déplacement spécialement.
Thierry n'est pas encore là. Olivier est déjà en train de se changer.
Transition correcte et je repars pour les 80 bornes de vélo (en réalité 82). Le parcours commence par une bonne bosse mais ni trop pentue ni trop longue.
C'est ma première compétition avec mon vélo aéro. Je décide de monter cool , je mouline mais je double certains qui aménent gros. Je bois, j'ai un peu la nausée après avoir bu.Le parcours est venté, vallonné mais agréable. Pas mal de relance après des virages serrés. Le premier tour se passe bien. 31,7 de moyenne.

Je me sens pas mal. Demi-tour au rond point serré aménagé par des plots à l'entrée du parc. Encouragement de toute la famille ca fait du bien.
J'entame le deuxième tour qui n'est plus une inconnue. Je commence à avoir mal au lombaire (je pensais que j'aurai mal au coup). Ca me gêne un peu. Surtout que le vent a forci.
J'essaie de rester à vu de certains qui roulent à la même vitesse (au moins je sais si je flanche ou pas). Malgrè la douleur aux lombaires je roule bien. Je m'alimente , je bois.
J'essaie de prendre du solide et des gels régulièrement car je sais qu'en course à pied je ne mangerai rien de solide.
Je finis le parcours à 31 de moyenne (soit le 2eme tour en 30,3 j'ai un peu faibli ou alors c'est le vent :-)). En roulant la tempèrature au compteur est de 29C
J'entre dans le parc. Transition assez rapide. Je mets mon GPS et c'est parti pour 22km. Je regarde ma vitesse et j'en crois pas mes yeux ... 13,8!!! Ca ne va pas durer :-)
Au 2 premiers kilomètres je suis à 12,8 mais j'arrive dans un super raidillon. 150m à au moins 15%. La plupart marche.
Moi j'essaie de trotinner. Arrivée en haut, on entame un long faux plat plein soleil de 2 km, puis ravito et on entre dans une forêt. Ouf ca va mieux. Le parcours est dur mais champêtre.
Traversée de la forêt, puis descente très pentue pour arriver au bord du Loir. Longue ligne droite ombragée. J'ai mal au ventre mais ca finit par passer. Je vois un Caen tri à l'horizon.
Je m'approche , je vois Mickaël. je reviens sur lui juste après le chateau. Il me dit souffrir du genou. Pour ma part ca va. je lui souhaite bon courage et je poursuis à mon rythme.

Fin du premier tour en 11,6 de moyenne. Passage avec les encouragements, ca redonne le moral. je ne sais pas où est Thieery. Dorothée me dit que Olivier est à 5mn.
C'est un bon coureur, je ne pense pas le reprendre. Ca commence à devenir dur. Mes cuisses commencent à chauffer. J'ai encore mal au ventre.
Je reprend la grosse montée et le faux plat. Arrivée dans la forêt, j'ai des douleurs intestinales. Je pense ne pas tenir sans faire une "escale technique" avant l'arrivée.
je me dis que c'est le moment où jamais. Je quitte le parcours plus de 1mn45 de perdues (déterminée grâce à mon GPS :-))))). Ca va mieux :-)))).
Les 5 derniers km se font au mental. Le speaker m'annonce (comme si j'etais premier, il y a personne immédiatement devant ni derrière). Dans le couloir qui méne à l'arrivée je vois Thierry déjà là ???????? Mais quand m'a t il doublé ?????
Après 2s de refexion, je sais qu'il a eu un problème. Je passe la ligne content mais dans l'attente de savoir ce que Thierry a eu.
Il me rejoint dans l'aire d'arrivée. Il a eu un gros coup de pompe et a abandonné après le vélo. Je suis désolé pour lui (il y a eu 52 abandons soit 10%).
Je croise aussi Olivier qui vient d'arriver. Il est à moins de 3mn devant moi. Sans mon arrêt technique ca se jouait au sprint !!!!!!!
Je suis courbaturé mais pas aussi épuisé que l'année dernière à Dijon. Ca me rassure mais maintenant je suis certain qu'à Zurich la course à pied ne va pas être une partie de plaisir.
Le triathlon de Vendôme est l'un des plus beaux que j'ai fait. Parcours vélo cassant mais petites routes touristiques et à pied, plus de 70% de chemins.

Merci aux organisateurs et à Dorothée pour ses encouragements. J'entame la dernière ligne droite avant Zurich.

J'arrive dans le couloir d'arrivée et je vois Thierry! Mais que fais tu là ?

Semaine 25.05 au 31.05.09

Lundi : NAT 3000m (1H)
Mardi : CAP 1H57
Mercredi : VELO 53km (29,5 moy) 1h45
Jeudi : NAT 2500m (1H)
Vendredi : VELO 15km 30moy (vérification réglages pour Vendôme - voir dessous) 30mn
Samedi : Récup
Dimanche : MD Vendôme 5h39 (172ème/412 arrivés - près de 500 au départ)

TOTAL: 12H

Préparation de mon vélo aéro pour le mettre en configuration Zurich.
Dévoilage de des roues. J'ai du me fabriquer un douille pour rentrer dans la jante car le dévoilage s'effectue de l'intèrieur (sans pneu, chambre et fond de jante)
Changement du 34 en 36 - (donc 50/36 je ne tire pas de gros braquets)
Changement cassette de 12-25 en 12-27 (ça me permet de rester plus longtemps sur le grand plateau)
Rallongement d'un maillon de la chaine.

Semaine 18.05 au 24.05.09

Lundi : Enchaînement CAP 12mn - NAT 1900m - CAP 35mn (total 1H25)
Mardi : VELO 55km vélo aéro (1H50)
Mercredi : CAP 1H20
Jeudi : VELO 118km avec vélo aéro (1200 denivellé - 28,3 moy) 4H10
Vendredi : matin CAP 10km (54mn) - soir CAP 10km (54mn) 1H50
Samedi : Jardinage
Dimanche : VELO 128 (Moy 27,1) 4H45

TOTAL: 15h20

Le triathlon de Pont-Audemer le 17.05.09 (246eme/512)

Et de deux ... Toujours autant de succès pour ce triathlon haut-normand. plus de 500 personnes sur le CD.
Temps variable mais finalement pas de pluie mais beaucoup de vent. Je sens que je manque de frais avec le triathlon de la semaine précédente ainsi que les 160 bornes de Mercredi.
Mais je viens surtout pour avoir un peu de rythme, rien d'autre.
Départ... Thierry sort encore devant de l'eau... c'est maintenant une habitude. Lui qui n'arrive pas à me suivre à la piscine est favorisé par la combi qui corrige sa ligne de flottaison.
On sort du parc ensemble grâce à une meilleure transition de ma part. On roule ensemble jusqu'au pied de la belle bosse du parcours. Thierry me prend quelques dizaines de mètres que je ne comblerais pas.
Thierry arrive 2 mn avant moi ... le jeune a dépassé le vieux !!!

Au final 264/512... Triathlon beaucoup plus populaire que Rennes

Malgré ma faible vitesse , j'arrive à voler :-)))))))